Je hartslag tikt de 180 slagen per minuut aan, je onderarmen staan op ontploffen en voor je ligt een loodzware slee die maar één kant op moet: naar jou toe. Welkom bij de Sled Pull HYROX, voor velen het mentaal en fysiek zwaarste station van de hele competitie. Waar de Sled Push draait om brute kracht vanuit de benen, is de pull een meedogenloze test voor je gripkracht, rugspieren en core-stabiliteit.

In dit artikel duiken we diep in de wereld van de slee. Of je nu je eerste HYROX-event plant of een ervaren ‘Pro’ bent die zijn techniek wil verfijnen, hier lees je alles over de gewichten, de regels en hoe je die brandende verzuring de baas blijft.

Wat is de sled pull HYROX (en hoe voelt het echt)?

De Sled Pull is het tweede workoutstation tijdens een HYROX-race. Het principe is simpel: je staat in een vak van 1,25 bij 1,25 meter en trekt een slee die verbonden is aan een dik touw over een afstand van 12,5 meter naar je toe. Dit doe je in totaal vier keer.

Hoe het echt voelt? De eerste meters voelen vaak nog wel oké, maar zodra het touw slap komt te liggen en je weer opnieuw moet aanzetten, voel je de lactaatopbouw in je biceps en bovenrug. Het is een gevecht tegen de wrijving van de vloer. Het voelt alsof de slee vastgeplakt zit aan de grond, vooral wanneer je vermoeidheid uit de voorgaande run en de Sled Push nog in je systeem zit. Het is een oefening waarbij mentale veerkracht net zo belangrijk is als fysieke kracht.

Welk onderdeel is de sled pull HYROX in de race?

De opbouw van een HYROX-race is altijd identiek. De Sled Pull komt direct na je tweede run van 1 kilometer. Je hebt dan al de SkiErg en de beruchte Sled Push achter de rug. Dit maakt de pull extra uitdagend; je benen zijn al flink aangesproken en je hartslag is hoog.

Het is cruciaal om te weten waar een HYROX uit bestaat om je race-indeling te bepalen. Omdat de Sled Pull relatief vroeg in de race zit (Station 2), is het verleidelijk om hier volgas te gaan. Echter, een te hoge intensiteit hier kan je later in de race, bij bijvoorbeeld de Burpee Broad Jumps, duur komen te staan.

Afstand en gewicht: hoeveel kilo per divisie?

De gewichten bij HYROX zijn gestandaardiseerd, maar verschillen per divisie. Het is essentieel om tijdens je trainingen te oefenen met deze specifieke kilo’s (inclusief het gewicht van de slee zelf).

per locatie licht variëren, waardoor de 153 kg in de ene arena zwaarder kan aanvoelen dan in de andere.

Aankomst bij het station en de Roxzone

Wanneer je de Roxzone verlaat na je tweede kilometer hardlopen, kom je aan bij het Sled Pull-station. Het is belangrijk om hier niet direct als een blinde de slee aan te vallen. Neem 5 tot 10 seconden om je ademhaling onder controle te krijgen.

Zoek je vak op, controleer of het touw goed ligt en zet je schrap. Efficiëntie in de Roxzone en bij de overgang naar de stations is wat de topatleten onderscheidt van de recreanten. Een goede transitiestrategie bespaart je kostbare seconden die je niet meer goedmaakt met puur hardlopen.

Hoe voelen je benen na de sled pull HYROX?

Hoewel de Sled Pull primair een ‘pull’-beweging is waarbij je je rug en armen gebruikt, is de impact op je benen niet te onderschatten. Je gebruikt je benen namelijk als anker. Na de vierde keer 12,5 meter zul je merken dat je benen aanvoelen als beton.

Dit fenomeen wordt veroorzaakt door de statische belasting op je quadriceps terwijl je achterover leunt om tegengewicht te bieden. Wanneer je het vak uitstapt voor je derde ronde hardlopen, zul je de eerste 200 meter het gevoel hebben dat je op ‘pudding’ loopt. Het is belangrijk om direct een kort, frequent looptempo aan te houden om de doorbloeding weer op gang te helpen.

Stapsgewijze uitvoering van de sled pull HYROX

Om de Sled Pull zo efficiënt mogelijk te volbrengen zonder gediskwalificeerd te worden of onnodige energie te verspillen, volg je deze stappen:

1. De basisopstelling: ga stevig staan met je voeten tegen de achterste balk van het vak. Dit geeft je een hefboom.
2. De ‘Hand-over-Hand’-techniek: trek het touw met lange, krachtige halen naar je toe. Gebruik je hele lichaam, niet alleen je armen.
3. Leun naar achteren: gebruik je lichaamsgewicht. Door je zwaartepunt naar achteren te brengen, help je de slee op gang te komen.
4. Voetwerk: je moet binnen de gemarkeerde lijnen blijven. Zodra de slee de lijn passeert, loop je naar voren om het touw weer uit te leggen (indien de vrijwilligers dit niet doen) of begin je aan de volgende lengte.
5. Ademhaling: adem uit op de krachtinspanning (het trekken) en adem in wanneer je je handen verplaatst.

Het verschil tussen mannen en vrouwen

Bij de Sled Pull HYROX zien we interessante verschillen in aanpak tussen de seksen. Mannen (vooral in de Pro-divisie) vertrouwen vaak op brute kracht en een explosieve trekbeweging. Vrouwen zijn vaak technisch zeer sterk en blinken uit in een constant tempo zonder al te veel rustpauzes.

Omdat het gewicht voor vrouwen relatief gezien vaak een hoger percentage van hun lichaamsgewicht is, is de techniek van het achteroverleunen bij hen nog crucialer. Waar een zwaardere man soms de slee puur op armkracht kan trekken, moet een lichtere atleet echt haar volledige kinetische keten gebruiken om de weerstand te overwinnen.